कब्ज एक ऐसी बीमारी है जिससे हर किसी को जीवन में दो-चार होना ही पड़ता है। सामान्यत: यह अनियमित दिनचर्या एवं गलत खान-पान के कारण होती है।
कब्ज जिसमें मल बहुत कड़ा हो जाता है एवं मलत्याग में कठिनाई होती है। यदि कब्ज का जल्द से जल्द इलाज नहीं किया जाए तो शरीर में विभिन्न प्रकार की व्याधियां उत्पन्न होने लगती है।
कब्ज के कारण -
-- भोजन में रेशेदार पदार्थों की कमी।
-- शारीरिक मेहनत न करना। आलस्य। दिन भर एक ही जगह बैठे-बैठे काम करना।
-- शरीर में पानी की कमी।
-- चाय,कॉफ़ी, शराब,तंबाकू व धूम्रपान का अति प्रयोग।
-- अनियमित दिनचर्या व आहार विहार।
-- गरिष्ठ भोज्य पदार्थों का अधिक सेवन।
-- जल्दबाजी में बिना चबाए भोजन करना। ज्यादा उपवास करना।
-- बड़ी आंत में घाव या चोट।
-- लंबे समय तक कुछ खास दवाओं का सेवन।
-- मलद्वार की व्याधियां।
-- आंतों की रुकावट।
कब्ज से बचने के उपाय-
-- भोजन में अधिक से अधिक रेशेदार सब्जियों, फलों, सलाद व छिलके वाली दालों का उपयोग करें।
-- जब भी मल त्याग की इच्छा हो, दबाएं नहीं।
-- रात्रि भोजन और सोने के बीच करीब 2 घंटे का अंतर जरुर रखें।
-- रात में जल्दी सोने के लिए जाएं एवं सुबह जल्दी उठें।
-- लगातार मल निष्काशक औषधियों से सेवन से बचें।
-- दिन भर में खूब पानी पिएं।
-- भोजन को खूब चबा चबा कर ग्रहण करें। भोजन करते समय पूरा ध्यान भोजन के चबाने पर रखें।
-- सुबह-शाम यानि दिन में 2 बार मल त्याग के लिए अवश्य जाएं।
-- प्रात: एवं सांध्य भ्रमण के लिए अवश्य समय निकालें।
-- सुबह व्यायाम, कसरत एवं प्राणायाम करें।
-- चिंतामुक्त जीवन जिएं।
-- किसी भी कब्जनाशक दवाइयों का इस्तेमाल बिना डॉक्टर की सलाह से न लें।
-- जीवनशैली संबंधी कब्ज तो अपनी आदतें व दिनचर्या बदलकर ठीक किया जा सकता है, लेकिन यदि कब्ज किसी बीमारी के कारण हो रही हो तो किसी अनुभवी चिकित्सक से परामर्श अवश्य लें।
